¡Las rodillas son parte importante del cuerpo! Gracias a ellas podemos caminar sin problema y realizar todas nuestras actividades diarias, por lo que será importante realizar ejercicios para las rodillas. En caso de padecer alguna molestia, te explicaremos algunas causas que podrían generarlo y una actividad física en casa para disminuir el dolor, técnica recomendada por un experto en fisioterapia.
¿Qué es lo que causa el dolor en las rodillas?
La presencia de dolor de rodilla puede ser causada por diversas situaciones, normalmente puede ser causada por alguna lesión interna, algún tipo de artritis o problemas mecánicos, los cuales deberán ser atendidos con tiempo por un especialista. También se puede ocasionar por sobrepeso, poca flexibilidad, la práctica de deportes o heridas en el pasado, así lo mencionan en Mayo Clinic.
¿Cómo evitar lesiones en las rodillas al hacer ejercicio?
Aunque los ejercicios que se explicaran a continuación son para las rodillas, debemos tener cuidado al momento de llevarlos a cabo, para evitar lastimarnos al realizar actividad física, debemos calentar esa zona antes de los ejercicios, estirar las rodillas al finalizar, emplear calzado adecuado y realizar actividad constantemente para acostumbrar al cuerpo.
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¿Qué ejercicios hacer ante el dolor de rodillas?
Ejercicio 1:
Sujeta tu pie izquierdo con la mano izquierda, jala hacia atrás ligeramente, manteniendo nuestro cuerpo erguido. Hacemos el ejercicio en cada pierna por 20 segundos y en 3 sesiones
Ejercicio 2:
Separa ligeramente tus piernas, recarga tu cuerpo en la pierna derecha, sentirás un ligero tirón en la parte interna de la pierna contraria, nuevamente hacemos el ejercicio por 20 segundos en cada pierna con 3 sesiones.
Ejercicio 3:
Acuéstate en el suelo boca arriba, dobla tus rodillas y recarga uno de tus pies en ella, con ambas manos jala hacia arriba la pierna en la que colocaste el pie, de igual manera repetimos el ejercicio por 20 segundos cada lado y en 3 sesiones, así lo menciona el video de Fisioterapia Latina.
Cada uno de los ejercicios para el dolor de rodillas es ampliamente recomendado para cualquier edad, ya que disminuimos las molestias sin poner en riesgo nuestro cuerpo, en caso de que la molestia no te permita realizar tus actividades del día a día, deberás consultar con un experto en la salud y el bienestar para verificar el origen del malestar. Quédate en Gastrolab España para conocer otras formas de cómo fortalecer las rodillas.