El colesterol malo en la sangre es un problema de salud muy delicado, el cual afecta de manera directa a la salud del corazón. Para prevenirlo, hoy te contamos sobre los 5 mejores alimentos que recomienda Harvard para mantenerte saludable y reducir este peculiar problema.
¿Qué es el colesterol malo?
El colesterol malo es un problema delicado de salud donde las moléculas de grasas suelen estancarse en las venas, provocando que estas se tapen, impidiendo la libre circulación de la sangre que llega al corazón, provocando infartos fulminantes en el corazón.
Las personas que suelen padecer de este problema presentan diferentes síntomas como la hinchazón en el cuerpo, dolores de pecho, fatiga, náuseas, dolor de cuello, visión borrosa, entre muchos. Se recomienda siempre acudir con un médico especialista para tener una mejor evaluación, así como el tratamiento adecuado para tu salud.
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¿Qué comer para reducir el colesterol malo en la sangre?
La mejor forma de reducir los niveles de colesterol en la sangre es adoptando un estilo de vida saludable, en el que se incluyan alimentos y bebidas bajos en grasas. De igual forma, las actividades físicas son indispensables para reducir las cantidades exageradas de colesterol, puedes realizar una simple caminata de 30 minutos o en todo caso practicar tu deporte favorito. Sin embargo, te dejamos a continuación los mejores 5 alimentos que recomienda la Universidad de Harvard para reducir el colesterol.
Avena
La avena es un superalimento que encabeza la lista de Harvard debido a su enorme cantidad de nutrientes, las cuales ayudan a mantener en perfecto estado a las personas que padecen de este y otros problemas en la sangre. De igual forma es una fuente importante de energía y puede ser combinado con frutas como plátanos o fresas.
Frijoles
Los frijoles contienen grandes cantidades de fibra y minerales, los cuales al no contener grasas saturadas son ideales para mantener un buen funcionamiento cardiovascular, previniendo diferentes tipos de enfermedades. Puedes incluirlo fácilmente dentro de tu dieta diaria para aprovechar al máximo sus grandes beneficios.
Frutos secos
Los frutos secos son una de las mejores opciones que pueden incluir dentro de tu alimentación si estás en busca de reducir el colesterol, ya que estas contienen grasas naturales, las cuales no quedan estancadas dentro de las venas, además de poseer una considerable cantidad de fibra, ideal para mejora la digestión.
Vegetales
Los vegetales por sí solos son los alimentos bases de toda alimentación, ya que provee los minerales y vitaminas que el cuerpo necesita para realizar sus funciones básicas. Puedes crear una enorme cantidad de platillos para tu hora de comida.
Pescado
Finalmente, tenemos el pescado, uno de los alimentos favoritos de millones de personas en todo el mundo. Contiene ácidos grasos como el omega-3, los cuales reducen los triglicéridos, los cuales ayudan a reducir la presión arterial. No dudes en incluirlo en tus alimentos para aprovechar de sus beneficios.
Ahora conoces perfectamente los 5 alimentos que puedes comenzar a incluir dentro de tu dieta diaria para reducir los niveles de colesterol malo en la sangre, según la Universidad de Harvard. Recuerda acudir con tu médico para tener una mejor evaluación sobre tu estado de salud.