¿Crees que los adultos mayores no pueden realizar actividad física? ¡Venga! Claro que es posible, para demostrarlo, te daremos algunas actividades perfectamente seguras para las personas mayores, también te diremos los beneficios que tienen para su salud física y emocional. Sabemos que las personas mayores de 65 años no tienen la flexibilidad o fuerza para hacer ejercicio de alto impacto, pero esto no quiere decir que deban pasar sus días en el sofá viendo televisión. Para ello queremos proponerte algunas actividades seguras y divertidas.
¿Qué actividad física es recomendable para los adultos mayores?
Según la Asociación de Supercuidadores, del Ministerio de Educación y Formación Profesional, las actividades físicas seguras para los adultos mayores son las siguientes:
- Natación: Al ser un deporte acuático, se reduce el impacto en las articulaciones y también evitamos las caídas y golpes. La natación fortalece el corazón, los pulmones, músculos y huesos, también mejora la flexibilidad y movilidad de sus articulaciones. Además, relaja la mente y el cuerpo.
- Yoga: Esta disciplina combina técnicas de respiración y meditación, lo que es ideal para las personas mayores, ya que favorece la relajación mental y emocional, reduce el estrés y la ansiedad. A nivel físico, mejora su postura, elasticidad, equilibrio y concentración.
- Ciclismo: Esta actividad beneficia a las personas mayores, puesto que les permite ejercitar y fortalecer su sistema cardiovascular. Por otro lado, mejora su resistencia física y coordinación motora. El ciclismo previene el sobrepeso, diabetes, hipertensión y otros problemas de salud.
- Caminata: Al ser una actividad realizada al aire libre, favorece el contacto con la naturaleza e invita a los adultos mayores a socializar. Este se trata de uno de los ejercicios más sencillos, ya que no requiere ningún equipo especial ni preparación física. La caminata estimula la circulación sanguínea, la capacidad respiratoria, mejora el equilibrio, la coordinación y aumenta la fuerza muscular.
¿Cuánto tiempo de actividad física necesitan hacer los adultos?
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos mayores de 65 años deben realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana. Pueden practicarse 30 minutos por 5 días de actividad de intensidad moderada. O bien 75 minutos a la semana de actividad intensa. También es fundamental hacer actividades que fortalezcan los músculos al menos 2 días a la semana.
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¿Cuáles son los beneficios de la actividad física para los adultos mayores?
Algunas actividades físicas tienen beneficios inmediatos para la salud de los adultos mayores, por ejemplo, les permite dormir mejor, disminuir la ansiedad y reducir la tensión arterial. Algunos beneficios a largo plazo son una mejora en la salud cerebral, lo cual se traduce en un menor riesgo de desarrollar demencia, Alzheimer o depresión. La actividad física minimiza las probabilidades de un derrame cerebral, la diabetes tipo 2 y previene el cáncer de seno, vejiga, colon, endometrio, esófago, riñón, pulmón y estómago. Por último, diversos estudios demuestran que el deporte fortalece el sistema inmunológico de los adultos mayores.