La búsqueda de una vida saludable y equilibrada es una preocupación constante para muchas mujeres a medida que envejecen. En este sentido, la Universidad de Harvard ha emitido una alerta sobre un tema importante: la ingesta de ciertas vitaminas para mujeres y su relación con la salud femenina después de los 50 años.
A continuación, hablaremos específicamente de la vitamina que, según los expertos de Harvard, las mujeres de 50 años deberían considerar consumir en menor cantidad durante esta etapa de la vida. Recuerda que antes de dejar de tomar o incluir nuevos suplementos vitamínicos en tu dieta, debes consultarlo con tu doctor de cabecera para evitar complicaciones de salud.
¿Cuál es la vitamina que las mujeres deberían limitar después de los 50 años?
Según el estudio de la Universidad de Harvard Vitamin A and your bones, el retinol, también conocido como vitamina A podría resultar perjudicial para las mujeres que pasan de los 50 años. Recuerda que esta sustancia es liposoluble, es decir, se absorbe fácilmente con la grasa alimentaria y se almacena en los tejidos grasos, músculos e hígado del cuerpo, tal y como lo explica el sitio web Medline Plus.
Te podría interesar
Al acumularse en el organismo, la vitamina A podría llegar a niveles excesivos o incluso tóxicos que podrían aumentar el riesgo de fracturas óseas, esto según El Español. Es por eso que Harvard recomienda que las mayores de 50 años minimicen el consumo de esta vitamina. Ten presente que el riesgo de osteoporosis aumenta en esta etapa, por lo que es crucial mantener una buena salud ósea.
Alimentos ricos en vitamina A
Algunos alimentos ricos en retinol son:
- Zanahorias
- Batatas o boniatos
- Espinacas
- Mangos
- Hígado de res
- Melón cantalupo
- Pimientos rojos
- Brócoli
- Huevos
¿Cuánta vitamina A deben consumir las mujeres mayores de 50 años?
Recordemos que la ingesta diaria recomendada para adultos es de 5,000 hasta 10,000 UI. Sin embargo, Harvard recomienda a las mayores de 50 reducir su consumo de vitamina a 5,000 UI al día. Recuerda, esto puede variar según las necesidades específicas de cada persona. Consulta con tu médico antes de realizar cambios en tu dieta.
¿Qué deben hacer las mujeres mayores de 50 años para cuidar sus huesos?
Además de reducir la ingesta de vitamina A, alcohol y dejar de fumar, puedes seguir estas recomendaciones para mantener tus huesos sanos y reducir el riesgo de padecer osteoporosis:
- Consumir suficiente calcio: La ingesta diaria recomendada de calcio para mujeres mayores de 50 años es de alrededor de 1,200 a 1,500 mg. Las fuentes de calcio incluyen lácteos bajos en grasa, vegetales de hojas verdes, pescado con espinas comestibles y productos fortificados, según la National Osteoporosis Foundation.
- Obtener vitamina D: La colecalciferol, es decir la vitamina D3, es esencial para la absorción del calcio. Exponerse al sol y consumir alimentos ricos en esta sustancia como pescado graso y yema de huevo, puede ser beneficioso, tal y como lo explica la International Osteoporosis Foundation.
- Mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente: El exceso de peso puede aumentar la presión sobre los huesos, mientras que la pérdida de peso extrema puede debilitarlos. Mantener un peso corporal saludable es esencial. Además, la actividad física, en particular el entrenamiento de resistencia y ejercicios de carga, fortalece los huesos. Se recomienda realizar ejercicios de fuerza y equilibrio, así como ejercicios aeróbicos.
Sigue en Gastrolab España para encontrar las mejores recomendaciones de salud para las mujeres mayores de 50 años.