Los carbohidratos están dentro de los grupos que toda dieta los desterraría. Pero se ha comprobado que los alimentos ricos en ese elemento, no debe ser retirado de los planes alimentarios ya que se hace fundamental si quieres ganar masa muscular. Por eso, fíjate cual de los productos vas a eliminar antes de pensar en tener más músculos.
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En el caso que el objetivo es ganar masa muscular más allá del entrenamiento corporal, es importante seguir una dieta adecuada. Es adecuado no solo ingerir tipos de alimentos que te dan en planes alimentarios para adelgazar sino, también hay productos que creerías que te van a engordar pero en realizad te harán ganar músculos.
Pilares para ganar masa muscular
Para que puedas ganar masa muscular, debes tener conducta y mucha paciencia. Entre los pilares que vas a tener en cuenta, es comer 6 veces al día y ahí si o si tendrás que ingerir alimentos con carbohidratos. Otro pilar importante es que limites el consumo de productos procesados ya que son alto en calorías y pobres en nutrientes.
Otro pilar importante para ganar masa muscular es que elijas los carbohidratos estratégicos. Los carbohidratos complejos son clave para mantener un cuerpo bajo en grasa y a la vez musculoso por lo que puedes disfrutar al comerlos. Por último, un pilar principal es que comas proteínas magras como pollo, pavo y pescado.
En definitiva, si deseas abastecer tu nevera con alimentos que te ayuden al desarrollo muscular, debes ingerir un variado abanico de alimentos que te ayuden (de forma natural) hacer crecer tus músculos. En el caso de los carbohidratos, estos son los que si o si tienes que tener en cuenta:
- Avena integral
- Vegetales (Zanahoria, espinaca, brocoli, cebolla, etc.)
- Frutas (manzanas, banano, arándano, naranja, toronja)
- Camote
- Arroz integral
- Pan de centeno