El desayuno es una de las comidas más importantes del día, y esto se debe a que después de un período de descanso, el cuerpo necesita de alimentos que lo llenen de energía. Cabe destacar, que muchas veces no tenemos, ni queremos levantarnos para preparar algo. Sin embargo, la avena nos brindan una opción rápida y saludable.
¿Por qué hacer avena trasnochada para un desayuno rápido y saludable?
Por sí sola, la avena es considerada como una de los mejores cereales, ya que cuenta con grandes nutrientes. Por ejemplo, tiene gran cantidad de vitamina, B5, B6, y E. Además de grandes minerales como el hierro y el manganeso. Cabe resaltar, que gracias a sus fitoquímicos, es un alimento perfecto para prevenir padecimientos como el cáncer.
La avena, es muy benéfica para nuestro cuerpo, pues no solo nos garantiza una opción de desayuno rápido. Consumirla de forma moderada y correcta, garantiza beneficios para la salud cardiaca, puesto que ayuda a reducir el colesterol malo y a controlar el peso corporal. Así, que complementarla con otros alimentos, nos da una comida perfecta para nuestra bienestar.
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Tres opciones de avena trasnochada
Ahora, que conoces grandes beneficios de la avena, es momento de que alistes los ingredientes para la preparación de las tres opciones que tenemos para ti. Presta mucha atención, estamos seguros que estas recetas serán tus favoritas.
1. Avena trasnochada de chocolate
Ingredientes
- 1/3 taza de avena en hojuelas
- 1 cucharadita de semillas de chía
- 1 cucharadita de canela en polvo
- Miel al gusto
- 1 cucharadita de cacao en polvo
- 1 cucharadita de mantequilla de almendras
- 1/2 taza de bebida vegetal de su preferencia
- Fruta al gusto
Preparación
En un recipiente de cristal colocar la avena, la chía, la canela en polvo, la miel, la cucharadita de cacao en polvo, la mantequilla y la leche vegetal. Mezclar perfectamente y agregar la fruta de nuestra preferencia. Se puede dejar en refrigeración hasta por cinco días.
2. Avena trasnochada de mango
Ingredientes
- 1/3 taza de avena en hojuelas
- 1 cucharadita de semillas de chía
- 1 cucharadita de canela en polvo
- Miel al gusto
- 1/2 taza de mando picado
- 1/2 taza de bebida vegetal de su preferencia
- Fruta al gusto
Preparación
En un recipiente, añadir las hojuelas de avena con la chía, la canela en polvo, la miel, el mango picado, y la bebida vegetal. Mezclar para tener la avena trasnochada perfecta. Añadir la fruta que más nos guste para darle un complemento extra.
3. Avena trasnochada de coco y banana
Ingredientes
- 1/3 taza de avena en hojuelas
- 1 cucharadita de semillas de chía
- 1 cucharadita de canela en polvo
- Miel al gusto
- 3 bananas
- Coco rallado
- 1/2 taza de bebida vegetal de su preferencia
- Fruta al gusto
Preparación
Triturar las bananas y añadirlas en nuestro recipiente favorito, con la avena, la chía, la canela, la miel, el coco rallado, la bebida vegetal. Mezclar para integrar nuestra fruta favorita. Por último, solo disfrutar.