Cuando se trata de preparar un desayuno saludable, uno de los cereales que no pueden faltar son los copos de avena, ya que gracias a su gran cantidad de nutrientes te dan toda la energía que necesitas para mantenerte activo a lo largo de todo el día, aunque si estás cansado de comer avena de la misma forma de siempre, entonces te mostraremos cómo puedes hacer avena de 3 maneras diferentes.
Existen diferentes formas de comer avena, aunque cuando se trata de preparar el desayuno una de las formas más confiables es haciendo una saludable avena trasnochada, la cual consiste en preparar tu desayuno con avena desde el día anterior para que durante toda la noche repose la receta, logrando obtener la máxima cantidad de beneficios de la avena, así que a continuación te enseñamos cómo preparar avena trasnochada.
Avena trasnochada de durazno
La primera receta que te enseñaremos será una avena acompañada de durazno, que será perfecta si te encuentras en un proceso para bajar de peso, ya que contiene una gran cantidad de fibra sin proporcionarle demasiados azúcares a tu organismo, para esto vas a necesitar 180 gramos de avena, además de una taza de leche, un poco de miel de abeja, media taza de duraznos en cubos, la misma cantidad de yogur griego y algunas almendras fileteadas.
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Lo primero que tienes que hacer es colocar en un recipiente la avena acompañada de la leche la miel y si lo deseas incluso puedes agregar canela en polvo, después de esto añade la mitad de los copos de avena, coloca una capa de yogur, después incorpora la mitad de las frutas y repite el paso hasta terminar con todos tus ingredientes y cubrir con las almendras para llevar a la nevera y reposar durante toda la noche.
Avena trasnochada de mango
la siguiente receta que te enseñaremos es de mango la cual le proporcionará a tu cuerpo una buena cantidad de vitamina A, B y C, además de algunos minerales como el magnesio; para hacer la vas a necesitar un par de cucharadas de avena, una cucharada de semillas de chía, una taza de leche, además de la misma cantidad de agua, aparte de esto necesitarás un poco de miel de abeja, 80 gramos de mango y si lo prefieres esencia de vainilla.
Para activar los beneficios de esta avena debes colocar las semillas de chía y los copos de avena en un poco de agua para dejar remojando por un par de horas, después de esto añade a la leche la esencia de vainilla con la miel para endulzar, calienta la leche hasta que comience a hervir e incorpora el mango hasta que tome una consistencia viscosa.
Después de esto vierte una capa de la mezcla con mango en un recipiente para después añadir la avena con las semillas de chía, repite este paso de incorporar una capa de cada mezcla hasta terminar con ella y finalmente lleva a la nevera para dejar que repose durante toda la noche, al día siguiente vas a poder disfrutar de esta avena frutal deliciosa.
Avena trasnochada de fresa
Finalmente, te compartiremos una de las recetas clásicas de avena que te llenará de antioxidantes, para esta receta vas a necesitar media taza de avena en copos, además de 100 gramos de yogur griego, un par de cucharadas de semillas de chía, ocho fresas picadas, además de una cucharada de nueces, una pizca de canela y 90 mililitros de leche.
En un recipiente con tapa coloca todos ingredientes dentro de él a excepción de las nueces, revuelve hasta integrar todo el contenido, después de esto en la superficie coloca las nueces espolvoreadas y lleva a la nevera para que repose durante toda la noche y al día siguiente estará lista para comer esta avena trasnochada sabor fresa.
Así de fácil es como puedes preparar algo saludable, sin tener que preocuparte por el tiempo en las mañanas, después de conocer estas recetas de avena, elige la que más te haya gustado para prepararla antes de irte a dormir y así amanecer con el desayuno hecho.