A lo largo de todo el día se suelen realizar tres comidas, pero aquella a la que hay que darle mayor importancia es el desayuno, debido a que es el momento donde el organismo está listo para recibir nutrientes después de un largo ayuno, por lo que los alimentos que decidas ingerir juegan un papel importante en la nutrición, así que te diremos cuáles son algunos de los mejores que puedes comer en las mañanas.
Si eres de las personas que todos los días desayunan lo mismo probablemente es porque no sepas cómo mezclar los alimentos para crear un desayuno sano y nutritivo, por esta razón debes conocer las frutas, verduras y semillas que a partir de ahora deben estar presentes en tus desayunos para lograr obtener energía para todo el día.
Los mejores alimentos para desayunar
Una alimentación balanceada debe estar conformada por proteínas, carbohidratos, nutrientes y grasas saludables, para lograrlo existen algunos alimentos que pueden ayudarte a obtener estos nutrientes, por ejemplo, para las proteínas te recomendamos consumir avena o huevos de gallina, mientras que para las grasas saludables puedes incluir algunas semillas de chía o inclusive aguacate que tiene efectos saciantes.
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Algunos de los carbohidratos que puedes incluir en el desayuno puede ser un poco de pan o arroz integral que te darán una alta cantidad de energía, mientras que un infaltable deben ser los vegetales, sobre todo aquellos de color verde, tales como las espinacas, que son una gran fuente de hierro y vitaminas, aunque en caso de que prefieras los sabores dulces tenemos una buena noticia para ti, ya que el chocolate también es una excelente opción debido a que el cacao brinda energía y antioxidantes.
Ideas de desayuno saludable
Ahora que conoces los alimentos puedes comenzar a mezclarlos entre sí para formar un desayuno supersaludable, por ejemplo puedes hacer una torta con espinacas y aguacate acompañada de un poco de arroz integral, mientras que sí eres fan de los postres por la mañana la mejor opción será un porridge de avena con chocolate acompañado con semillas de chía, sin embargo, también hay unos batidos saludables donde puedes integrar la espinaca con las semillas de chía,
Una vez que descubras cuáles son tus sabores favoritos, vas a poder aprender la mejor forma de combinar sabores para así poder hacer tus propias creaciones y preparar un desayuno saludable perfecto para ti.