En la búsqueda de aumentar la masa muscular, la dieta se convertirá en la pieza clave para unos mejores resultados, puesto que con las proteínas de cada uno de los ingredientes de cocina nos favorecerá en ganar músculo y en su reparación, características que favorecen notablemente su rendimiento en la actividad física.
En ocasiones, no tenemos muchas ganas de pasar horas cocinando, en especial si llegas a casa después de un día intenso realizando ejercicio, es así que te explicaremos cómo hacer una idea de cena, una receta saludable que te ayudará a lograr la hipertrofia muscular que deseas, mientras te alimentas con un platillo delicioso.
Ingredientes para hacer una cena saludable:
- ½ pechuga de pollo
- 1 lata pequeña de granos de maíz
- ½ taza de yogur griego sin azúcar
- ½ taza de queso philadelphia
- Sal y pimienta
¿Cómo hacer una receta para la masa muscular?
- En una olla con abundante agua cocinamos la pechuga de pollo, una vez que la carne esté completamente cocida lo desmigamos o deshebramos.
- En un tazón mezclamos el yogur griego con el queso crema hasta obtener una mezcla homogénea.
- En un tazón mezclamos el pollo, la mezcla anterior, los granos de maíz (sin líquido), sal y pimienta, estaremos elaborando una ensalada fría que puede ser acompañada de galletas saladas, ideal para cenar o comer durante el día. Para mejorar el sabor de la salsa, puedes añadir unas cucharadas de mayonesa, pero es opcional.
¿Qué otros alimentos son altos en proteínas?
Aunque ya existen proteínas en polvo que puedes encontrar en tiendas de suplementos alimenticios, hay una gran variedad de alimentos que son ricos en proteínas naturales que son de origen animal o vegetal, de los cuales destaca el atún en lata, la pechuga de pollo, el queso parmesano, las lentejas, los garbanzos, entre otros, los cuales puedes incluir en tu dieta diaria sin ningún problema, para conocer el consumo recomendado se debe multiplicar 1.6 por el peso de vuestro cuerpo, el resultado final será los gramos que debes consumir diariamente.
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Es una cena rica, fácil y rápida para cualquier momento del día, además de poder transportarlo fácilmente en recipientes con tapa, la opción que por los insumos que contiene os ayudará a tener mejores resultados. Espero que el artículo de la dieta saludable haya sido de vuestro agrado, y quédate con el equipo de Gastrolab España para conocer otras formas de cómo ganar masa muscular junto a sus expertos.