En las redes sociales podemos encontrarnos con una infinidad de ejercicios de abdominales para endurecer la barriga flácida, logrando un aspecto fitness, para lograr eso debemos iniciar con entrenamientos basándonos en nuestra condición física. Si hace mucho tiempo no realizas ejercicio, entonces quédate para que conozcas qué ejercicios de abdominales en casa debemos hacer, donde no necesitaremos de equipo, material e ideal para principiantes.
¿Cuándo se respira en los abdominales?
Las personas que tienen más experiencia realizando ejercicio, siempre resaltan que uno de los puntos más importantes es la respiración, si no se hace correctamente, la sensación de fatiga será perceptible rápidamente. Los expertos de Vitonica recomienda inhalar al momento de relajar el músculo, al contraerse debemos sacar todo el aire poco a poco, logrando tener una correcta respiración que no nos canse.
¿Qué ejercicios para abdominales hacer?
Ejercicio 1:
Siéntate en la orilla de tu cama, procura que no haya muebles enfrente de ti, ya que estaremos moviendo las piernas y evitaremos accidentes. Coloca tus manos atrás de la cabeza y mueve tu torso hacia los lados, procura que tus piernas y glúteos se mantengan estáticos.
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Ejercicio 2:
Mantén tus manos en la nuca, mueve tu torso y cabeza a la izquierda, sube tu rodilla izquierda intentando que se roce con el codo derecho. Repetimos el movimiento hacia la derecha, buscando que tu codo izquierdo toque la rodilla derecha.
Ejercicio 3:
Alza tu mano izquierda sin que despegar tu otra mano de la nuca, mueve tu torso a la derecha mientras alzas tu pie derecho y bajas tu brazo izquierdo para que se toquen. Regresa tu mano a la nuca, sube tu mano derecha, mueve el torso a la izquierda, sube tu pierna izquierda intentando que la mano alzada pueda tocarse.
¿Cuándo hago abdominales me duele la espalda?
Al momento de hacer un abdominal, existe el temor de lesionarse la espalda al realizar algunos ejercicios, en Vitonica destacan que la molestia suele ser algo normal, para evitarlo debemos evitar posturas forzadas o ejercicios en el que la espalda se puede apoyar, por ejemplo el suelo o alguna pared, en caso de ser una molestia persistente que no te permite realizar tú actividades, entonces suspendemos y optamos por visitar a un profesional.
La rutina de ejercicio en casa fue publicado por @juliaritzeasyfit, quien recomienda hacer 1 minuto de cada ejercicio, haciendo un total de 3 rondas, de igual forma resalta que debemos mantener una espalda recta y haciendo fuerza para tonificar el abdomen flácido, no olvides realizar un calentamiento ante la elaboración de cualquier ejercicio de abdominales en casa y combinarlo con una alimentación equilibrada y sana.