Dentro de una dieta saludable, es importante que se contemple el consumo de frutas, ya que son las portadoras de muchas vitaminas y minerales esenciales para el óptimo funcionamiento del organismo y sobre todo del sistema inmune. Entre tres y cuatro unidades de este tipo de alimentos son saludables para comer, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), pero siempre debes acudir a un profesional para que te asesore en base a tus necesidades nutricionales.
Te podría interesar
Una de las frutas que debes evitar comer todos los días es la uva. Este alimento que tiene cerca de un 80% de agua y además contiene una cantidad significativa de potasio y otros minerales, también se traduce en 20 gramos de azúcar cada 100 gramos de producto. Lo mismo ocurre con la naranja y su zumo. Si bien es muy nutritiva y es una de las fuentes principales de la naturaleza de vitamina C, también contiene 23 gramos de azúcar en esa cantidad de fruta.
Otra de las frutas que no es recomendable ingerir todos los días es el plátano, ya que aporta cantidades significativas de hidratos de carbono y azúcar. Si está inmaduro no es conveniente comerlo porque aporta almidones que son más difíciles de digerir y puede provocar malestares digestivos. Pero su aporte de potasio califica para incorporarlo en tu dieta saludable.
El kiwi y los dátiles también son alimentos que no debes consumir todos los días. El motivo reside en que el primero, a pesar de traducirse en muchas propiedades beneficiosas para el cuerpo, aporta casi 10 gramos de azúcar cada 100 gramos de producto. Y los segundosn representa el valor más alto de este compuesto: casi 64 gramos en la misma cantidad de fruta.
En el caso de estar haciendo una dieta que tenga como objetivo adelgazar, el aguacate también pertenece a la categoría de alimentos que deberías evitar comer todos los días. El motivo es que, a pesar de contener poca azúcar y ser muy beneficioso por sus ácidos grasos, posee muchas calorías. Lo mismo ocurre con el coco, que se traduce en 230 calorías cada 100 gramos.