En el día a día las personas tienen que consumir distintos alimentos para poder mantener su cuerpo en perfectas condiciones, cada uno les aportará diversos beneficios dependiendo de los nutrientes que contenga, aunque aquellos que son ricos en fibra son perfectos para ayudar con los malestares digestivos, tales como el estreñimiento.
Si tú eres una persona que padece de este malestar no te preocupes, existen diversas formas para olvidar del estreñimiento de manera natural, sin embargo, una de las mejores maneras de evitar el estreñimiento es consumiendo alimentos ricos en fibra, por lo que el día de hoy te enseñaremos algunos de ellos para que puedas incluirlos dentro de tu alimentación del día a día.
Los alimentos con más fibra
Cuando se trata de ingerir fibra de manera natural existen diversos alimentos que puedes incluir en tus comidas, como por ejemplo los guisantes que tienen 16 gramos de fibra en solo una taza al igual que las lentejas, pero si prefieres los sabores dulces entonces las frambuesas son una opción perfecta para ti, ya que contienen 8 gramos de fibra en una taza.
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Otra fruta perfecta para obtener fibra de manera natural es la pera y la manzana, sin embargo, recuerda comerlas con todo y cáscara, ya que una porción mediana de ellas podría llegar a darte hasta 5.5 gramos de fibra; otros alimentos que puedes incluir en tus comidas son las semillas y frutos secos, debido a que en 28 gramos de semillas de chía vas a obtener 10 gramos de fibra, mientras que en una onza de almendras podrás obtener 3.5 gramos de fibra.
Otras razones para comer fibra
Ahora que sabes cuáles son los alimentos naturales donde vas a poder encontrar una mayor cantidad de fibra, probablemente debas saber cuáles son algunas de las razones para hacerlo, si consumes fibra de manera regular no solamente vas a deshacerte del estreñimiento, sino que también la fibra ayuda a regular los niveles de colesterol en la sangre, al igual que la glucosa, pero esto no es todo, al mantener en buen estado tu salud intestinal también vas a poder prevenir hemorroides y enfermedades de colon incluyendo el desarrollo de cáncer.
Después de conocer todo lo que la fibra hace en tu cuerpo, te recomendamos comenzar a incluirla en tu dieta diaria, así que no esperes más y busca tus recetas o bebidas repletas de fibra para comenzar a mejorar tu salud y olvidarte del estreñimiento.