¿Has escuchado que una buena noche de sueño comienza por una alimentación ligera? Es por eso que ahora te diremos cuáles son los 7 alimentos que nunca deberías comer en la noche si sufres de insomnio. Algunos de ellos están muy arraigados en la cultura de la cena, por lo que puede ser difícil deshacerte de ellos, pero no te preocupes, puedes sacarlos de tu dieta poco a poco. Igualmente, recuerda consultar con tu médico antes de realizar cualquier cambio en tu dieta.
Queremos enfatizar en la consulta médica, pues algunos pacientes diabéticos o hipertensos deben seguir una alimentación meticulosamente planeada. Si rompen su dieta podrían sufrir consecuencias menores o severas en su salud. Te sugerimos quedarte hasta el final del artículo, pues compartiremos contigo algunas ideas de cena que no alterarán tu ciclo de sueño, todo lo contrario, te permitirán disfrutar una noche reparadora. Mientras tanto, vamos allá con los alimentos que provocan insomnio.
Los alimentos que no debes comer por las noches si tienes insomnio
- Huevo frito: Esta puede ser una de las cenas más comunes, sin embargo, nos aporta niveles de energía que impiden conciliar el sueño de manera correcta. Otro punto en contra es que provocan una digestión pesada. Por otro lado, si buscas perder peso, no dudes en incluir este alimento a la hora de cenar, incluso algunos expertos señalan que mantienen estables los niveles de azúcar en la sangre mientras dormimos.
- Naranjas: Estas frutas nos provocan acidez y otros malestares estomacales que dificultan la conciliación del sueño, por ejemplo, una digestión pesada o ardor por el reflujo. Aunque sus efectos no son los mismos para todas las personas, para evitar una mala noche será mejor que te abstengas de consumirlas.
- Leche: Su contenido en grasas hacen que este producto lácteo nos provoque una digestión pesada. Una vez más, esto no aplica para todas las personas, pues aquellos que no tienen problemas con la lactosa podrían verse beneficiados con esta bebida, ya que combate el insomnio gracias a su contenido en triptófano y magnesio.
- Legumbres: Hablamos específicamente los frijoles, pues su alto contenido en fibras nos provocan gases y hacen que nos sintamos pesados. Además, restauran los niveles de energía, lo que nos mantendrá despiertos por más tiempo. Si los consumimos horas previas a dormir, no tendremos que lidiar con estas consecuencias.
- Pollo al curry: Este plato se prepara con diversas especias picantes, lo que causa acidez y dificulta los procesos de sueño. Estos ingredientes son más complejos de digerir, incluso podrían empeorar la gastritis. Lo mejor será consumirlo durante el día, así podremos aprovechar sus beneficios a nivel digestivo, por ejemplo, la reducción de los cólicos.
- Alcohol: Al tratarse de una bebida que aumenta nuestra producción de orina, provoca que nos desvelemos, por lo tanto, nuestra calidad de sueño se ve reducida. Otra consecuencia es que el consumo de alcohol podría convertirse en una adicción para las personas que recurren a las bebidas espiritosas para combatir el insomnio.
- Sodas: La cafeína contenida en la mayoría de las gaseosas, restaura los niveles de energía del organismo, lo que interrumpe los ciclos de sueño. Entre los síntomas que podrías experimentar están los dolores de cabeza, arritmia cardíaca, ansiedad e insomnio.
Ahora que ya sabes cuáles son los alimentos que provocan insomnio si los consumes por la noche. Para que tengas una de las mejores noches de sueño de tu vida, puedes consumir productos ricos en triptófano, por ejemplo, el plátano, las pipas de girasol o calabaza, las claras de huevo, la soja, las espinacas o el salmón. Este compuesto nos ayuda a producir serotonina y melatonina, hormonas que nos ayudan a conciliar el sueño.