¿Recuerdas lo que cenaste anoche? Las opciones son tan variadas que incluso en una comunidad pequeña encontraríamos respuestas como cereal con leche, pan y café, yogur, comida rápida o platos elaborados como la pasta u omelettes. Pero ¿sabías que algunos de los ingredientes presentes en estos alimentos ayudan a padecer insomnio? Para que descubras cuáles son y los saques de tu dieta lo más pronto posible, te invitamos a leer hasta el final.
Además de una alimentación incorrecta, otros factores que causan insomnio son las alteraciones emocionales, por ejemplo, la tristeza, el miedo, la ansiedad, la angustia o el estrés. Recuerda que las consecuencias de este trastorno del sueño se traducen en problemas para la toma de decisiones, resolución de problemas y el manejo de nuestra conducta. Para evitarlo, abstente de ingerir cafeína al final del día o hacer ejercicio 2 horas antes de acostarte. Ahora, toma nota y descubre cuáles son los 5 alimentos que no te dejan dormir.
Los alimentos que provocan insomnio
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Frutas
Seguramente, has escuchado que las frutas como el melón o la sandía te inflaman la tripa sin control cuando los consumes por las noches. Sin embargo, no se ha demostrado ninguna razón por la que no debamos comerlo, pero si quieres evitar un descanso interrumpido, abstente de consumir melón antes de dormir. Otra fruta que provoca falta de sueño es el tomate, esto se debe a que es un alimento ácido que puede causar reflujo, además, genera histamina, un neurotransmisor que activa el estado de vigilia.
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Verduras
Algunos crucíferos como el brócoli, son excelentes aliados para mejorar nuestro tránsito intestinal gracias a su fibra soluble, sin embargo, al comerlo por la noche nuestra digestión se vuelve más pesada. A pesar de ser rico en triptófano, el aminoácido que regula el ciclo de sueño, abstente de comerlo antes de ir a la cama. Mientras que las alcachofas son reconocidas por su efecto diurético, el cual hará que nos levantemos en repetidas ocasiones al baño si las comemos antes de ir a dormir.
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Quesos curados
En el caso de estos productos lácteos encontramos que al favorecer la síntesis de catecolamina, un neurotransmisor que activa el estado de vigilia. Esto quiere decir que nos hará estar despiertos por más tiempo. Por otro lado, al tratarse de queso curados ricos en grasas como el manchego o los de oveja, tardan más en digerirse, dándonos una mala noche de sueño. Sigue en Gastrolab España para descubrir más alimentos que provocan insomnio y deberías sacar de tu dieta.