¿Tienes algún plato favorito para antes de ir a la cama? Lo más probable es que a la hora de cenar comamos lo que tenemos en la nevera o los sobrantes de la hora del almuerzo. Sin embargo, hay algunos alimentos que pueden provocarnos una mala noche de sueño. Para que cambies tus hábitos de alimentación nocturnos te diremos cuáles son las 3 frutas que debes comer antes de dormir para evitar el insomnio. Toma nota e inclúyelas en tu dieta.
Además de frutas, existen otros alimentos para dormir mejor, por ejemplo: Los frutos secos, ellos generan una sensación de saciedad y favorecen la buena digestión. El pescado estimula la producción de neurotransmisores que favorecen el buen descanso. Las semillas como las de girasol o calabaza nos ayudan a producir melatonina, también llamada la hormona del sueño gracias a su contenido en triptófano. Por otro lado, evita las comidas pesadas, pues solo te provocarán malestar a la hora de descansar.
Las frutas que combaten al insomnio
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Dátiles
Lo que convierte a los dátiles en una opción para mejorar la higiene del sueño es su contenido en vitaminas B5, melatonina y ácido pantoténico. Las 3 sustancias favorecen la relajación antes de ir a la cama. Su contenido en magnesio nos ayuda a relajar los músculos y calmar el sistema nervioso, lo que nos garantiza una noche de sueño sin interrupciones. Pero no solo eso, estos frutos tienen la capacidad de mejorar nuestro estado de ánimo.
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Plátano
El plátano contiene un aminoácido que contribuye a la acción de la serotonina: El triptófano. Esta sustancia, disminuye la sensación de ansiedad y promueve el bienestar durante las horas en las que estamos relajados, puede ser mientras estamos dormidos o al estar despiertos tumbados en la cama. Al consumirlo antes de dormir nos sumergiremos en un sueño profundo y reparador, ya que sus propiedades nos permiten reducir la tensión física y mental.
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Cerezas
La mejor forma de consumir las cerezas para dormir mejor y evitar el insomnio es en zumo. De acuerdo con un estudio publicado en la European Journal of Nutrition, esta bebida puede usarse como un tratamiento natural para personas con insomnio y otros trastornos relacionados con el sueño. Un vaso de zumo de cerezas por la noche es más que suficiente para descansar sin interrupciones. No te olvides de apagar todos los dispositivos e irte a la cama a la misma hora todos los días.