Hacer ejercicio es de los retos más difíciles a los que nos enfrentamos. Sin embargo, las mujeres que viven con Síndrome de Ovario Poliquístico encuentran un reto todavía mayor: No pueden seguir cualquier rutina de ejercicio porque no todas serán igual de efectivas. Si deciden comenzar con ejercicios demasiado intensos, los síntomas del SOP pueden manifestarse de manera más agresiva y si hacen ejercicios muy suaves, puede que tarden mucho más tiempo en ver resultados. Es por eso que ahora queremos decirte cuál es la actividad física adecuada para las mujeres con ovario poliquístico.
¿Cómo influye el SOP en la resistencia a la insulina?
Recuerda que el ovario poliquístico es un trastorno hormonal. A nivel interno, se presentan ovarios de mayor tamaño y con quistes en los bordes externos. En el exterior se presenta exceso de vello facial y brotes de acné en la zona de la barbilla. De acuerdo con el sitio Natalben, el SOP y la resistencia a la insulina están ligados, esto se puede observar a través de las manchas oscuras en el cuello y la parte interna del brazo, otros síntomas son alteraciones en el ciclo de sueño, cambios de humor y también resulta en un incorrecto desarrollo folicular y la ovulación, es decir, hay menstruaciones irregulares.
¿Cuál es el mejor ejercicio para las mujeres con SOP?
La meta principal para las mujeres con ovario poliquístico y resistencia a la insulina es mejorar la masa muscular y disminuir el porcentaje de grasa abdominal. También se pretende generar células nuevas, es decir, células que no tenga en su programación la resistencia a la insulina. La Ginecóloga Andrea Triana señala que las mujeres con SOP deben hacer 150 minutos de actividad física a la semana, por lo menos durante 3 o 4 meses (12 semanas) para ver resultados. Se recomienda realizar rutinas HIT (High Intensity Training), lo que se traduce como Rutinas de Alta Intensidad con Intervalos. La Doctora Triana sugiere combinar rutinas de cardio con resistencia, esto se puede lograr mediante el uso de bandas y pesas. A continuación te dejamos 2 ejemplos de rutinas HIT:
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Rutina 1
- Caminar- 1 minuto
- Correr- 30 segundos
Se tiene que cumplir un ciclo de 15 minutos. Hay que correr a gran velocidad para cubrir los requisitos de la rutina de alta intensidad.
Rutina 2
- Sentadillas. 30 segundos
- Descanso- 15 segundos
- Burpees- 30 segundos
- Descanso- 15 segundos
- Lagartijas- 30 segundos
- Descanso- 15 segundos
- Rodilla al pecho- 30 segundos
- Descanso- 15 segundos
- Jumping jacks- 30 segundos
- Descanso- 60 segundos
En esta rutina se tiene que repetir 4 series para cumplir los requisitos del ejercicio HIT.