La mayoría de las mujeres hemos experimentado cuando llega nuestra menstruación, desde algunos cambios de humor, la aparición de algunos cólicos, entre otras características que suelen ser diferentes. Y en esos momentos mes con mes debemos ser conscientes del ciclo menstrual y en qué fase nos encontramos. Si sois amante del ejercicio o estás por iniciar, en esta ocasión hablaremos del tipo de ejercicio, debes realizar, basándonos en la fase del ciclo menstrual en que te encuentres.
¿Qué actividad física hacer según la fase de mi ciclo menstrual?
Menstrual
Durante la fase menstrual será la etapa donde presenciaremos el sangrado y los cólicos, suele durar entre 5 a 6 días, incluso han existido casos de 8 días de duración. Al ser el momento dónde estamos teniendo cambios hormonales significativos, será importante que realices ejercicios suaves y que no sean de alto impacto, por ejemplo:
- Caminar
- Estirar
- Yoga
Fase Folicular
Después de haber experimentado la menstruación, llegará la fase folicular, donde una hormona se encargará de madurar a los óvulos, que tendrá una duración de 7 al día 13, así lo mencionan en Sanitas. Al estar saliendo de la primera fase, se recomienda elaborar actividad física suave pero con mayor movimiento y velocidad en intervalos de descanso, para preparar a nuestro cuerpo:
- Natación
- Danza
- Senderismo
- Correr
Fuente: Pexels
Fase ovulatoria
La fase ovulatoria del 14 al día 17, en este punto el óvulo se habrá madurado y será expulsado hacia las trompas de Falopio, siendo el momento con mayor fertilidad donde la probabilidad de embarazo será mayor, presentaremos unos cambios de humor repentinos, por lo que será importante poder iniciar con ejercicios físicos que nos ayuden a liberar esos sentimientos, de corta duración pero intensos:
- Box
- Pesas
- Spinning o ciclismo
Fase Lútea
En la fase lútea nos encontramos a unos días de regresar a la fase menstrual, momento es que se llevará la fecundación del óvulo en caso de haber tenido relaciones sexuales. Empezaremos a sentir aquellos cambios o señales que nos indican la llegada de la menstruación, será momento de bajar la intensidad del ejercicio, pero no en su totalidad:
- Pilates
- Pesas
- Ejercicios de fuerza
Con esta técnica podremos realizar una rutina de ejercicios que se adapte a nuestro ciclo menstrual y a todo los cambios que presentamos, una propuesta publicada por Ana Poshh en Tiktok. Espero que hayas disfrutado de la nota, si estás en busca de ejercicios sin impacto o cómo hacer deporte en casa, quédate y descubre la información que tenemos para vosotros.