¿Cuántas veces has intentado una dieta o rutina de ejercicio sin resultados? Bueno puede que la razón de esto sea porque no son las adecuadas para ti, pero con esta dieta recomendada por expertos, complementada con la actividad física correcta puedes decirle adiós hasta a cuatro kilos por mes, por supuesto para notar los resultados tienes que comprometerte con el método, recuerda que la clave del exito esta en la constancia, así que no desesperes.
Antes de comenzar es importante dejar muy claro que el cuerpo es nuestra primera casa, por eso es importante respetarlo y no pedirle que entregue más de lo que puede, de lo contrario nos arriesgamos a sufrir un problema muscular que puede convertirse en una lesión permanente.
Dieta
La clave para que cualquier dieta tenga éxito es apegarse a ella, esto significa no flaquear ante pequeñas tentaciones, de poco en poco, sin darte cuenta consumirás una gran cantidad de azúcares y calorías vacías. Como segundo tip, te recomendamos consumir de seis a ocho vasos de agua al día, esto te ayudará a desintoxicarte.
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Por el contrario, algo que debes dejar fuera del plato si o si, son los alimentos procesados y la comida rápida, limita el uso de sal. Cambia los alimentos fritos por los horneados, no te olvides que las frutas, verduras y los alimentos integrales, ricos en fibra serán tus mejores aliados, por último planifica tus comidas, ninguna preparación improvisada es buena idea cuando buscamos quitarle algunos centímetros a nuestra cintura.
Ejercicio
Lo que comemos es solo la mitad del trabajo, la otra mitad está en el esfuerzo físico que nos invertimos, los profesionales de la salud recomiendan realizar al menos dos horas y 30 minutos de ejercicio a la semana, algo que se lee muy fácil, pero siendo sinceros, la actividad física no siempre es fácil.
Para las personas que vamos empezando en el mundo del fitness, lo mejor es tomarlo con calma, pues no se trata de conseguir cambios a los dos días de haber comenzado, se trata de crearnos hábitos saludables e ir subiendo la intensidad conforme nuestro cuerpo se va sintiendo cómodo.
No hay porqué empezar con rutinas cargadas de peso, lo mejor es hacer pequeños cambios en nuestro dia a dia, como usar las escaleras y no el elevador, caminar cuando la distancias sean cortas en vez de coger el auto, empezar con rutinas simples de baja intensidad y con poco peso, para después despegar dirección al cuerpo de nuestro sueños.
Repitete todos los días, que los grandes cambios empiezan con pequeñas acciones.
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