El desayuno es la comida más importante del día, y su importancia se magnifica cuando consideramos nuestro nivel de actividad física. Toma nota ya que ahora exploraremos las ideas de desayunos saludables, tomando en cuenta tus actividades diarias.
Recuerda que tu nivel de actividad influye en la cantidad de calorías que debes consumir al inicio del día, de lo contrario, podrías sentirte extremadamente cansado y poco inspirado para afrontar la jornada. Por otro lado, consulta con tu médico antes de intentar cualquiera de estos desayunos, pues esto te permitirá descartar complicaciones de salud.
¿Cuál es mi desayuno ideal según mi nivel de actividad?
De acuerdo con El Periódico de España, este es tu desayuno ideal, según las actividades que realices:
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Para los deportistas
La nutricionista Mariana Rivas resalta la importancia de comer antes de empezar a entrenar. Sin embargo, la especialista resalta que tampoco debemos comer en abundancia, por lo que se recomienda consumir un plátano con una taza de café. Después del entrenamiento también hay que comer adecuadamente, en ese momento se recomienda un batido proteico para recuperar la energía perdida y regenerar las fibras musculares.
Para los que realizan trabajo físico
En esta categoría entran las personas que pasan la mayor parte del día de pie, ya sea cajeros, repartidores o jefes de obra. Para ellos se recomienda consumir overnight oats, es decir, avena hidratada con leche de almendras y acompañada de frutas, semillas de chía y crema de almendras. El aporte de este alimento es que los hará sentirse satisfechos por más tiempo, además, les dará una gran cantidad de energía.
Para los que tienen un trabajo sedentario
Las personas que pasan horas sentados frente a una pantalla deben desayunar una combinación de carbohidratos, grasas y proteínas, esto podemos conseguirlo si mezclamos kéfir, frutos rojos, nueces y semillas de cáñamo, tal y como lo explica la nutricionista Rivas. Este plato los dejará satisfechos por más tiempo sin necesidad de consumir tantas calorías.
Así es que no importa la actividad física que realices en el día a día, hay un desayuno ideal para ti que te hará tener mucha más energía. Quédate con el equipo de Gastrolab España para encontrar las mejores recetas fáciles y rápidas para desayunar.