¿Buscas una manera natural de mejorar tu estado de ánimo y sentirte más feliz? A continuación, te daremos una lista con los alimentos que estimulan la producción de endorfinas, sustancias químicas también conocidas como las hormonas de la felicidad, ya que nos hacen sentir bien.
¿Cómo mejorar el estado de ánimo naturalmente?
Ten en mente que la dieta juega un papel muy importante para ayudarnos a estabilizar nuestros cambios de humor, sin embargo, no es lo único. Un descanso adecuado, convivir con tus seres queridos y consentirte haciendo lo que más te gusta, también es necesario para sentirte más feliz. Por otro lado, no olvides consultar con tu doctor si sientes que tu estado de ánimo tiene fuertes caídas y subidas.
¿Qué son las endorfinas?
Las endorfinas son un tipo de neurotransmisor específicamente conocidas como neurohormonas, según el Diccionario de Cáncer de NCI, las cuales son producidas por el cuerpo de forma natural. Estas proteínas tienen varios propósitos fundamentales en el organismo; principalmente, sirven para aliviar el dolor y promover sensaciones de bienestar y euforia.
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¿Para qué sirven las endorfinas?
Estas son algunas de las funciones de las endorfinas en nuestro organismo:
Alivio del Dolor
Estos neurotransmisores actúan como analgésicos naturales del cuerpo, pues se liberan en respuesta al estrés o al dolor, ayudando a reducir la percepción del mismo. Esto puede proporcionar un alivio natural en situaciones de malestar físico, según lo explica la National Library of Medicine.
Regulación del estado de ánimo
Estas proteínas también están asociadas con la regulación del estado de ánimo. Su liberación puede inducir sentimientos de euforia y bienestar, lo que a menudo se conoce como "la sensación de corredor" o "subidón de endorfinas" después del ejercicio, tal y como señala Mayo Clinic.
¿Cuáles son los alimentos que producen endorfinas?
Estos son los alimentos que ayudan a producir las hormonas de la felicidad:
Chocolate oscuro
Esta variedad de chocolate contiene feniletilamina, un compuesto que se cree que desencadena la liberación de endorfina, según el sitio web Science Direct.
Pimientos picantes
Estas verduras contienen capsaicina, un compuesto que puede desencadenar la liberación de neurohormonas y proporcionar una sensación de euforia, de acuerdo con Frontiers in Psychology.
Nueces
Estos frutos secos son ricos en triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, que a su vez está relacionado con la producción de estas proteínas.
Plátanos
Las bananas son una buena fuente de vitamina B6, esta proteína es importante para la síntesis de serotonina, lo que puede influir en la producción de endorfinas.
Aguacates
Este alimento es rico en grasas saludables y vitamina B6, que pueden contribuir a la producción de serotonina y, en última instancia, a la liberación de endorfinas.
Así es que si quieres producir las hormonas de la felicidad naturalmente, no dudes en introducir estos alimentos en tu dieta y sigue en Gastrolab España para encontrar las mejores opciones para cuidar tu salud hormonal.