La osteoporosis es una enfermedad muy común en personas de edad avanzada, la cual afecta principalmente a mujeres. Para contrarrestar este problema de salud, es importante mantener un estilo de vida saludable. Para lograrlo, hoy te contamos los mejores 5 alimentos que contienen más calcio que la leche y que puedes incluir en tu vida diaria.
¿Qué es la osteoporosis y qué lo provoca?
La osteoporosis es una enfermedad que afecta de manera directa a la estructura de los huesos, provocando que estos se debiliten con el paso del tiempo. Algo muy característico de esta enfermedad es que forma porosidades en los huesos a comparación de otras afecciones del sistema óseo.
Su padecimiento no cuenta con una cura como tal actualmente, pero existen miles de tratamientos que pueden ayudarte a prevenir su avance. Es importante mantener siempre un estilo de vida saludable, pero se recomienda acudir siempre con un médico especialista para tener el mejor tratamiento posible.
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Alimentos que ayudan a prevenir la osteoporosis
Existen alimentos con una alta cantidad de beneficios que puedes utilizar para la prevención e incluso como tratamiento auxiliar en contra de la osteoporosis. Un ejemplo muy popular de este, lo encontramos en la leche ya que contienen propiedades como el calcio, el cual mantiene a los huesos firmes y fuertes.
Sin embargo, existe otra gran variedad de alimentos que puedes consumir, los cuales aportan mayores beneficios que la leche. Te dejamos aquí algunos ejemplos que puedes incluir dentro de tu alimentación básica, sin ningún problema.
Sardina
Las sardinas son un tipo de pescado con un gran valor nutrimental, en el cual puedes encontrar hasta 382 miligramos de calcio en una porción de solo 100 gramos. De igual forma, hallarás vitamina D y omega-3, lo cuales nutren y rejuvenecen las células de tu cuerpo.
Espinacas
De igual forma, tenemos las espinacas, una de las hortalizas con grandes cantidades de calcio (100 mg en únicamente 100 gramos de este producto). De igual forma, contiene minerales como el hierro, los cuales mejoran la calidad de la sangre en el cuerpo.
Tortillas de maíz
La tortilla de maíz es uno de los alimentos típicos de la cultura mexicana el cual posee grandes cantidades de nutrientes debido a los ingredientes y al proceso de elaboración que llevan. Puedes incluirlo dentro de tu alimentación sin temor a engordar, ya que es una de las mejores opciones para acompañar tu comida.
Kale
El kale es otro tipo de hortaliza que puedes incluir dentro de tu estilo de vida, ya que actúa de manera casi igual a la leche y a otros lácteos, por lo que es una excelente opción para aquellos que son intolerantes a la lactosa.
Té de kukicha
Finalmente, tenemos una infusión no tan común, pero altamente beneficiosa para diferentes tipos de problemas relacionados con el sistema óseo ya que contiene hasta 6 veces más calcio que la leche. Puedes encontrar esta planta fácilmente en lugares de herbolaria.
Ahora solo quedará incluir estos 5 ingredientes dentro de tu alimentación básica para aprovechar al máximo sus grandes propiedades y así aliviar los síntomas y la prevención de la osteoporosis. Recuerda siempre mantener un estilo de vida saludable a partir de los 40 años y acudir con tu médico para tener el mejor tratamiento.