Hemos escuchado más de una vez que debemos cuidar nuestra ingesta de calorías. Sin embargo, resulta muy difícil llevar un orden si desconocemos el aporte calórico de cada alimento ingerido. Para darte un poco de claridad al respecto, queremos darte la lista de algunos alimentos que poseen menos de 50 calorías.
Pero ¡ojo! Esto no quiere decir que solo puedas consumir estos productos, recuerda que el secreto de una dieta saludable está en llevar una alimentación variada y balanceada. Si no se te ocurre cómo cocinar estas comidas, puedes consultarlo con tu nutriólogo y claro, échale un ojo a alguna de nuestras recetas saludables.
¿Cuáles son los alimentos que tienen menos de 50 calorías?
Verduras bajas en calorías
De acuerdo con El Mueble, las hortalizas que tienen menos de
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- Apio-16 kcal por cada 100 gramos
- Espárragos- 18 kcal por 3 piezas grandes
- Pimiento verde- 24 kcal por cada pieza mediana
- Calabaza- 19 kcal por cada 100 gramos
- Calabacín- 20 kcal por una pieza mediana
- Zanahorias- 22 kcal por cada unidad
- Berenjena- 24 kcal por cada 100 gramos
- Coliflor- 25 kcal por cada 100 gramos
Frutas bajas en calorías
- Pepino- 15 kcal por media pieza
- Sandía- 30 kcal por cada 100 gramos
- Melón- 23 kcal por una porción mediana
- Fresas- 32 kcal por 8 piezas medianas
- Ciruelas- 30 kcal por cada pieza
- Arándanos- 35 kcal por cada 50 piezas
- Frambuesas- 36 kcal por cada 30 unidades
¿Cuántas calorías hay que consumir al día?
Hemos escuchado que debemos consumir 2000 kcal al día, sin embargo, esto no puede aplicarse a toda la población. Para darte un poco más de claridad en este tema, puedes emplear la ecuación de Harris-Benedict, un botánico y biométrico estadounidense que creo una fórmula precisa en cuanto al consumo calórico:
- Hombres: TMB = 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,75 x edad en años)
- Mujeres: TMB = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1.8 x altura en cm) – (4,7 x edad en años)
¿Cuántas calorías consumir, según tu edad?
Sin embargo, si los cálculos no son lo tuyo, puedes emplear estos porcentajes de acuerdo a tu edad, nivel de actividad y género:
- Adultos 19-60 años
- Mujeres activas: 1800–2400 kcal
- Mujeres sedentarias: 1600–2000 kcal
- Hombres activos: 2200–2600 kcal
- Hombres sedentarios: 2200–2600 kcal
- Adultos mayores de 60 años
- Mujeres activas: 1800–2000 Kcal
- Mujeres sedentarias: 1600 kcal
- Hombres activos: 2200–2600 kcal
- Hombres sedentarios: 2000 kcal
Recuerda consultar con tu médico antes de realizar cualquier cambio drástico en tu dieta. También elige alimentos variados y saludables para obtener los nutrientes que tu organismo necesita. Sigue con el equipo Gastrolab España para encontrar más consejos para una dieta saludable e ideas de platos bajos en calorías.