¿Has escuchado de la dieta del bocadillo? Sabemos que puede resultar shockeante, ya que uno de los alimentos que te retiran al entrar en un plan alimenticio, es el pan. Sin embargo, hay opciones saludables que nos permiten disfrutar de los sándwiches. Una de ellas es la receta de Tamara Falcó que ahora te presentaremos. Sigue leyendo para descubrir de qué se trata.
Como en muchos otros de nuestros artículos de dietas saludables, te diremos qué es la dieta del bocadillo. Además de esto, compartiremos contigo una idea de menú que puedes replicar durante toda la semana para seguir comiendo de manera sana y sin necesidad de pasar hambre. No pierdas ningún detalle porque ahora vamos con el bocata favorito de Tamara Falcó.
Receta del bocadillo de Tamara Falcó
Ingredientes
- 1 baguetina
- 1 filete de ternera/ pavo/ pollo
- 1 loncha de jamón cocido
- ? lechuga
- 1 tomate
- 1 loncha de queso
- Mayonesa
- Aceite de oliva
-
Procedimiento
- Para preparar este bocadillo, comienza lavando la lechuga. Después, pícala en julianas y corta el tomate en rodajas finas.
- Por otro lado, pasa el filete por la plancha. Una vez listo, pícalo en tiras y reserva.
- Corta la baguetina a lo largo y unta una de las caras con mayonesa.
- Coloca el tomate, la lechuga, el jamón, el queso y por último, la carne.
- Cubre con la otra mitad del pan y disfruta mientras la carne sigue caliente.
Dieta del bocadillo
De acuerdo con Mundo Deportivo, la dieta del bocadillo consiste en comer cada día de la semana un bocata a la hora del almuerzo. Podemos cambiar este alimento por un plato de pasta o arroz integral en 2 ocasiones. Los alimentos prohibidos en este plan alimenticio son los que tengan un alto contenido en grasas como los embutidos, carnes rojas y azúcares como la bollería.
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El pan que se recomienda para preparar los bocatas es el que está elaborado con harina integral. Además, los ingredientes que debemos incluir son los vegetales, frutas, carnes magras como el pollo y el pescado, huevo y lácteos. Por otro lado, se recomienda que el tamaño del sándwich no rebase los 15 centímetros de largo. Puedes acompañar tu bocadillo con pepinillos, puerro o champiñones para sentirte satisfecha por más tiempo.
Menú de la dieta del bocadillo
Si no sabes cómo complementar tu bocadillo, sigue el menú que nos da Mundo Deportivo:
Desayuno
- Te o infusión acompañado de una tostada de pan integral con pavo.
- Zumo de naranja natural y un tazón de cereales integrales.
Media mañana
- Fruta de temporada
- Yogur desnatado
Comida
- Ensalada verde y un bocadillo de huevo, rúcula y jamón de pavo
- Caldo de verduras y un bocadillo de atún con lechuga y manzana
Merienda
- Batido de frutas de temporada
- Yogur desnatado
Cena
- Espinacas hervidas con tortilla de pavo
- Puré de verduras y merluza al horno con limón
¡Y listo! Como ves, la dieta del bocadillo no nos deja con hambre, al contrario, nos deja satisfechas por más tiempo y reduce nuestra ingesta de calorías. Por lo tanto, puedes ponerla en práctica para bajar algunos kilos antes de navidad. Además de la receta de Tamara Falcó, en Gastrolab España podrás encontrar más ideas de bocadillos saludables y deliciosos.