Existe una gran variedad de pan, los cuales cuentan con diversos insumos en su elaboración, logrando tener diversas opciones a escoger al momento de acompañar nuestros alimentos, además de adaptarlos fácilmente al encontrarnos en algún tipo de plan alimenticio.
Puede ser algo difícil si queremos mantener la silueta delgada y mantener un control en los niveles de colesterol ¡Tranqui! Puesto que os explicaremos cuál es la mejor opción de pan, aquella que te ayudará a estar saludable y es deliciosa, quédate para que descubráis la opinión de los nutriólogos y nutricionistas.
¿Qué sube el colesterol?
El colesterol malo en aumento, es el principal causante de obstruir las arterias, causando que no haya un correcto flujo de sangre, situación que desencadena diversos problemas del corazón. Normalmente, se relaciona a no tener un estilo de vida saludable, en especial al tener un consumo excesivo de alcohol y de comidas con un alto porcentaje de grasas saturadas, también se relaciona a la falta de ejercicio, al tabaquismo y estrés.
Te podría interesar
- ALIMENTOS SALUDABLES
Conoce cuál es el mejor pescado que debes comenzar a consumir para reducir los triglicéridos
- Salud y bienestar
Remedio natural con ajo para olvidarte del dolor en articulaciones para siempre
- SALUDABLE
Este es el tipo de pescado que ayuda a reducir el colesterol y es más barato que el salmón
¿Qué piezas de pan son las mejores?
La opción más recomendada por los expertos es el consumo de pan integral, puesto que es un alimento rico en nutrientes como magnesio, sodio, potasio, fósforo, selenio y folatos, así lo menciona un documento de la Fundación Española de la Nutrición. Aunque parezca que el pan blanco podría ser una opción saludable, no se recomienda su consumo al ser un alimento altamente procesado que aumenta la tensión arterial y el azúcar en sangre.
¿Cómo beneficia el pan integral a la salud?
Dentro de sus principales beneficios que podemos localizar, destaca por ser un alimento con fibra, el cual se encargará de quitarnos la sensación de hambre con más rapidez, además de mantener un mejor control de los niveles de glucosa en sangre, además de que favorecerá a disminuir colesterol que pueda llegar a la sangre, por lo que se recomienda la ingesta de dicho producto.
¿Cuánto pan consumir al día?
Al ser un producto que rápido quita el hambre, a diferencia de las rebanadas de pan blanco que tardas en obtener dicho resultado, para mantener sus características saludables, se recomienda tener un consumo de 120 gramos al día, que es lo equivalente a 4 rebanadas, las cuales podrás consumir a lo largo de tu jornada, se estima que tiene 8,3 gramos en total, cantidad que deberá complementarse con otros alimentos ricos en fibra para cumplir con tu ingesta diaria de 25 gramos.
Mientras mantengas un correcto consumo de piezas de pan integral, disfrutarás de su gran sabor y de sus múltiples propiedades, además de complementarlo con hábitos saludables para tener mejores resultados. Si el artículo fue de vuestro agrado, no perdáis toda la información que tenemos para vosotros en Gastrolab España sobre salud y bienestar.