La osteoporosis es una enfermedad ósea que se caracteriza por la disminución de la densidad en los huesos, lo que puede aumentar el riesgo a sufrir fracturas. A menudo se le llama la "enfermedad silenciosa" porque no presenta síntomas en sus primeras etapas y puede pasar desapercibida hasta que ocurre una fractura.
De acuerdo con la ‘Clínica Universidad de Navarra’, señala que las fracturas más osteoporóticas suceden en: muñeca, cadera y vertebras. Además, señala que la osteoporosis es produce síntomas. No obstante, “al producirse gran fragilidad en los huesos, aparecen con gran frecuencia fracturas óseas, que son las que condicionan los síntomas en estos enfermos”.
Existen diversos factores que pueden llevar a la perdida de la densidad de los huesos, como lo son la edad, que pueden multiplicar el riesgo de padecer osteoporosis y sus consecuencias. Esta enfermedad aparece comúnmente a los 70 años y existen diversas vitaminas como el calcio y la vitamina que pueden ayudar a mantener los huesos fuertes.
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¿Qué vitaminas pueden ayudar contra la osteoporosis?
Con la aparición de este esta enfermedad, el cuerpo necesita algo que fortalezca los huesos y científicos expertos aseguran que el consumo de calcio, acompañado de la vitamina D, puede dar grandes beneficios a la salud ósea.
El consumo de la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, los alimentos que proporcionen cantidades adecuadas de calcio y proteínas.
Productos lácteos
De acuerdo con ‘health.gov’ recomienda los productos lácteos con poca o sin grasa para prevenir la osteoporosis. En la lista del supermercado, debes destacar:
- Leche sin grasa (descremada) o baja en grasa (al 1%)
- Yogur sin grasa (descremado) o bajo en grasa (semidescremado). Opta por opciones sin azúcares
- Queso con bajo contenido de grasa
- Bebidas enriquecidas de soya (leche de soya) o yogur de soya
¿Qué verduras pueden ayudar contra la osteoporosis?
Estas verduras tienen una gran cantidad de calcio, pero procura consumirlas frescas o si las compras alimentos enlatados revisa que no tenga grandes cantidades de sodio. A continuación te compartimos las mejores opciones para obtener calcio.
- Poroto de soya
- Acelgas
- Espinacas
- Hojas de nabo
- Repollo chino
- Col rizada
- Brócoli
Consejos: Recuerda siempre buscar alimentos ricos en vitamina D, existen variedad de opciones como el salmón, el atún y la trucha. También hay cereales para el desayuno o jugos enriquecidos con vitamina D. Nunca olvides checar las etiquetas de los productos y revisa que tengan un 20% o más de vitamina D.