El insomnio o los problemas para conciliar el sueño son uno de los padecimientos más comunes que pueden presentar cualquier persona a cualquier edad en cualquier parte del mundo. Pese a que el insomnio no es señal de una grave enfermedad, no significa que un mal descanso deba ser tomado a la ligera, pues cuando nuestro cerebro no recibe un tiempo fuera, para este le es imposible realizar las funciones neurales que le corresponden.
Por lo que es muy importante encontrar nuevas técnicas o soluciones que nos ayuden a dormir toda la noche y nada mejor para encontrarlas que en las manos de los expertos o académicos avalados. Así que hoy vamos a presentarte la mejor técnica para conciliar el sueño de forma rápida, según Harvard.
No dejes de leer para enterarte de qué es lo que tiene que decir una de las universidades más prestigiosas del mundo.
Te podría interesar
¿Cómo conciliar el sueño en minutos?
De acuerdo con el médico Michel Breus, la técnica 4-7-8 está basada en una antigua respiración de yoga llamada “pranayama”, la cual permite llevar al cerebro a un estado de reposo en menos de 5 minutos. Lo mejor de todo es que no vas a necesitar de absolutamente nada más que tu cuerpo.
Sin mencionar que esta técnica de relajación es ideal para reducir el estrés o la ansiedad y se puede hacer en tan solo algunos pasos.
¿Qué es el método 4-7-8 para dormir?
Recupera tus noches de sueño profundo, siguiendo estos simples pasos:
- Recuéstate sobre una superficie cómoda y acolchada.
- Acomoda la punta de la lengua detrás de los dientes.
- Mientras tienes la boca cerrada, repita profundamente durante cuatro segundos.
- Sostén la respiración durante siete segundos.
- Exhala todo el aire atrapado durante ocho segundos.
- Repite este paso a paso tres veces.
Siguiendo esta sencilla guía de respiración podrás decirle adiós a las noches en vela y problemas de dormir. Pero si quieres potencializar este secreto para conciliar el sueño avalado por Harvard, te aconsejamos incluir alguna infusión momentos antes de acostarte.
Así que ya lo sabes, la próxima vez que estés dando vueltas en la cama sin poder dormir, recuerda primero optar por esta técnica de respiración antes de volver a ver un remedio químico o solución algo más arriesgada.