En la búsqueda de una figura más tonificada y fuerte, muchas personas se concentran en aumentar la masa muscular de los glúteos y las piernas. Sin embargo, este objetivo puede resultar desafiante. Afortunadamente, hay un batido proteico que te ayuda a ganar masa muscular y lucir una figura espectacular y tonificada.
Para ayudarte en esta lucha te diremos algunas de las razones por las cuales podría no estar aumentando la masa muscular en esta área y también te ofreceremos consejos sobre alimentos y ejercicios para ayudarte a lograr tu objetivo. Ten en mente que las diferencias genéticas juegan un papel importante en la capacidad de una persona para desarrollar músculos. Algunas personas pueden ganar masa muscular más fácilmente que otras, por lo que lo mejor será acudir con un especialista.
¿Por qué no aumenta la masa muscular de glúteos y piernas?
Algunas de las razones por las que no puedes ganar masa muscular en los glúteos y piernas son:
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- Nutrición inadecuada: Para ganar masa muscular, es fundamental consumir suficientes proteínas y calorías. Si no estás obteniendo suficientes nutrientes, tu cuerpo no tendrá los elementos necesarios para construir músculo.
- Falta de variedad en los ejercicios: La realización constante de los mismos ejercicios puede hacer que los músculos se adapten y dejen de crecer. Variar tu rutina de entrenamiento y aumentar la intensidad es esencial para estimular el crecimiento muscular. Recuerda que los entrenadores recomiendan cambiar la rutina cada 2 o 3 meses y aumentar la carga de peso cada 2 o 4 semanas.
- No permitir suficiente tiempo de recuperación: El descanso es crucial para el crecimiento muscular. Si entrenas en exceso y no dejas que tus músculos se recuperen adecuadamente, podrías estar limitando tu capacidad para desarrollar masa muscular.
Alimentos para aumentar la masa muscular en glúteos y piernas
Los profesionales de la salud nos recomiendan aumentar la ingesta de estos alimentos para ganar masa muscular:
- Proteínas magras: Alimentos como pollo, pavo, pescado, carne magra, huevos y productos lácteos bajos en grasa son excelentes fuentes de proteínas que ayudarán en la reparación y crecimiento muscular.
- Carbohidratos complejos: Son la fuente principal de energía para tus entrenamientos. Opta por opciones saludables como avena, quinua, batatas y arroz integral.
- Grasas saludables: Aguacates, frutos secos, aceite de oliva y pescado.
Ejercicios para aumentar la masa muscular en glúteos y piernas
Puedes incluir los siguientes ejercicios en tu rutina:
- Sentadillas: Puedes realizarlas con peso corporal, barras o pesas.
- Prensa de piernas: Tonifica tus piernas en el gimnasio elevando una pesa.
- Elevaciones de cadera: El mejor ejercicio para aumentar glúteos desde casa. Solo deberás acostarte y elevar la cadera repetidamente.
- Zancadas: Este ejercicio es 2 en 1, pues te ayuda a trabajar los músculos de las piernas y glúteos. Lo mejor es que puedes hacer zancadas en casa sin ningún tipo de equipo profesional.
Receta del batido de chocolate para aumentar masa muscular
Ingredientes
- Una taza de leche descremada
- 4 dátiles
- Media taza de quinoa hidratada
- Media cdita de extracto de menta
- 2 chidas de cacao en polvo
Procedimiento
- Tritura los dátiles con la quinoa y la leche.
- Incorpora la menta y el cacao en polvo. Tritura hasta homogeneizar ¡Y listo! Disfruta de tu batido proteico para aumentar masa muscular.