¿Cuántas horas de ayuno necesitas hacer? ¿Para qué sirve realmente el ayuno intermitente? ¿Qué beneficios tiene este ayuno? En este artículo resolvemos esta y otras muchas dudas. Muchas personas creen que el ayuno intermitente sirve para perder peso, pero realmente va mucho más allá de esto.
La realidad es que la alimentación no tiene unas reglas estructuradas, como por ejemplo, comer 5 veces al día. Si se lleva un correcto control, puede ser muy beneficioso realizar diferentes alternativas. El ayuno intermitente es un estilo de alimentación (y no una dieta), que puede venir bien en algunos casos.
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es algo que hacemos de forma natural: ayunar. O lo que es lo mismo, no comer nada durante un periodo prolongado de tiempo, que hasta ahora, como algo cultural, hemos limitado siempre a la franja horaria que va desde la cena hasta el desayuno del día siguiente. En el caso del ayuno intermitente, lo que se propone es ampliar esas horas de ayuno de forma premeditada.
El método más famoso es el conocido como ayuno intermitente 16:8, o lo que es lo mismo, ayunar durante 16 horas y estar durante 8 horas alimentándote. Este ayuno te permite posteriormente comer prácticamente lo que quieras, pero entre tú y yo, si comes lo más saludable posible, te irá mucho mejor.
Repite conmigo: "El ayuno intermitente no es una excusa para atiborrarse después con todo lo que pueda comer".
Beneficios del ayuno intermitente
- Mejora de la presión sanguínea.
- Relación con una baja tasa de enfermedades arterial y la Diabetes de tipo 2.
- Ayuda a reducir la cantidad de grasa en nuestro cuerpo.
¿Se puede perder peso con el ayuno intermitente 16:8?
La respuesta rápida es sí, pero claro, los expertos en nutrición revelan que no es un cambio radical con respecto a una dieta en concreto. Al fin y al cabo, la clave está en que, al igual que en el resto de dietas, logres un déficit calórico. Y para esto, debes lograr comer lo más saludable posible, y además complementarlo con ejercicio diario.
En resumen, si quieres aplicar el ayuno intermitente, antes debes asegurarte de que tienes ya implementada en tu día a día una dieta equilibrada y saludable, y a partir de esos buenos hábitos, implementar un ayuno u otra técnica, siempre con el objetivo de mejorar tu salud, y olvidándote de la estética y el físico.