El insomnio es un problema muy común en la sociedad actual, debido al estilo de vida de las personas. Tratarlo es de suma importancia ya que puede ser el detonante de enfermedades en un futuro. Hoy te contamos los 5 alimentos que debes incluir en tu vida ya que ayudan a la producción de melatonina.
¿Qué es la melatonina y cómo ayuda a eliminar el insomnio?
La melatonina es una hormona muy importante dentro del cuerpo humano, ya que ayuda y regula las funciones del sueño en los seres humano y animales. Su producción esta estrechamente relacionado con el día ya que aumenta con la oscuridad, cuando los rayos solares disminuyen.
De igual forma, la producción de esta hormona comienza a disminuir con el paso de la edad, provocando el molesto insomnio. Así mismo, un estilo de vida poco saludable con grandes cantidades de estrés puede provocar problemas de sueño.
Para contrarrestarlo, se recomienda adoptar hábitos saludables como una buena alimentación y ejercicios saludables para producir esta hormona de forma natural. Recuerda que en caso de tener problemas mayores acude siempre con tu médico para tener un mejor tratamiento de acuerdo con tu estado de salud.
Alimentos ricos en melatonina para eliminar el insomnio
Ahora bien, existe una gran variedad de alimentos que puedes consumir en tu dieta saludable para la producción de esta hormona. Te dejamos a continuación 5 opciones de alimentos que puedes utilizar para preparar tus platillos.
Arroz
El arroz es uno de los cereales más comunes dentro de las familias de todo el mundo. Contiene grandes cantidades de triptófano, un aminoácido que favorece la producción de melatonina.
Avena
Al igual que el arroz, la avena contiene grandes cantidades de proteínas que a su vez favorecen la producción de triptófano, mejorando la calidad del sueño.
Leche
La leche es una bebida muy recomendada para antes de ir a dormir, especialmente estando a una temperatura caliente. Se recomienda beber un vaso de este líquido, justo antes de ir a dormir para activar sus propiedades y tener un sueño de calidad.
Nueces
En general, los frutos secos son de los mejores alimentos que pueden ayudarte a tener mejores resultados sobre tus sueños. Sin embargo, las nueces son las mejores opciones para producir triptófano.
Plátano
Finalmente, tenemos el plátano. Una fruta muy reconocida por sus grandes niveles de potasio y magnesio, dos nutrientes altamente recomendados para conciliar el sueño fácilmente.
Incluye estos cinco alimentos saludables dentro de estilo de vida diaria para mejorar la producción de melatonina y así eliminar el insomnio de forma sencilla. Recuerda que para tener mejores resultados puedes incluir bebidas saludables, con el consejo de la abuela.