Al contrario de lo que pensamos, las frutas aportan muchísimo más de lo que se cree, entre ello proteínas. La fruta es un alimento que está muy fuertemente asociada a los azúcares y la fibra, pero: ¿Sabías que la fruta también puede aportarte las raciones necesarias de proteínas?
Dependiendo del tipo de fruta, tendrás más o menos aporte proteico, pero lo cierto es que, a rasgos generales, todas, o al menos casi todas las frutas, pueden aportarte mucho más cantidad de proteínas de las que pensabas, y te lo voy a demostrar a continuación, hablándote de las cinco frutas con más proteínas que puedes consumir si quieres aumentar tu masa muscular.
Estas 5 frutas son ricas en proteínas y te ayudarán a ganar masa muscular
Como ya sabes, las proteínas pueden ser animales o vegetales, y como es obvio, las frutas son proteínas vegetales que te pueden ayudar mucho en tu proceso de aumento de masa muscular, estas cinco frutas en concreto, posiblemente sean las que mejor puedan ayudarte en el proceso:
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La manzana
No solamente es un alimento rico en fibras y vitaminas de todo tipo, sino que además contiene proteínas, concretamente, 0,26 gramos por cada 100. Lo sé, quizás no sea demasiado, per todo suma, y una manzana pesa de media unos 250 gramos, así que te quedas cerca del gramo de proteína, suma todas las proteínas que consumes al comer manzana todas las semanas y verás.
La papaya
Aquí ya pasamos a los 0,5 gramos de proteínas por cada 100 gramos, y eso, sumado a las cantidades de hierro que te aporta la papaya, es un tremendo aliado en tu reto de conseguir aumentar tu masa muscular. ¡Viva la papaya! Eso sí, personalmente, la papaya debes de connsumirla en verano, ya que es cuando mejor sabor tiene.
El plátano
Va subiendo la apuesta, y es que el plátano no es solamente potasio, sino que también tiene 1,2 gramos de proteínas por cada 100 gramos de plátano. Además es un alimento muy saciante, que te aporta bastante energía para poder aguantar la rutina del día a día, combinado con un poco de crema de cacahuete es una explosión de energía enorme.
El aguacate
Sí, el aguacate está considerado una fruta, y además es uno de los grandes superalimentos que hoy en día te recomiendan en todos lados para perder grasa, esto se debe a su alto contenido en grasas saludables o de calidad, pero también posee proteínas, concretamente 2 gramos de proteínas por cada 100, ¡Y se puede combinar con muchos alimentos diferentes!
¿Cuál es la fruta con más proteínas en el mundo?
En último lugar, hemos dejado una sección sola para el coco, la fruta que más proteínas tiene. Por cada 100 gramos de coco, estás consumiendo 3 de proteínas, pero debes de tener cuidado, porque también tiene un montón de calorías, de hecho, estamos ante la fruta que más calorías tiene, así que no será siempre la opción más óptima.
La clave está en poder combinar todos estos alimentos con proteínas vegetales a lo largo de la semana, para que puedas desarrollar tu masa muscular correctamente. ¿Consumes alguna de estas frutas?